腰肌劳损是临床上常见的一种腰部疾病，主要症状是腰部的一侧或两侧疼痛，病势缠绵迁延而难愈，严重影响人们的健康与生活质量。大家如果想要进行自我治疗与恢复，可以采用按摩、运动锻炼的方法。

  1、按摩：可以按摩肾俞穴，该穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，在腰背筋膜最长肌和髂肋肌之间。按摩时先让患者取坐姿，用双手拇指螺纹面接触肾俞穴，然后先向下按压，再相对挤，同时做环形揉动，以酸胀、痛为度。

  2、运动锻炼：可以做前屈后伸运动和转胯回旋运动治疗和恢复的方法。做前屈后伸运动时首先要保持站立姿势，双腿岔开与肩同宽，然后用双手按在腰部并慢慢的将身体前屈，每天锻炼5次-10次即可。做转胯回旋运动时同样保持站立双腿岔开，然后以腰部为中心进行逆时针或者顺时针的身体转动，速度不要太快，每天坚持锻炼15分钟，能够缓解腰部疼痛的感觉。

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